书摘

调理肠胃治便秘,告别小肚腩

文章摘自《24节气减龄瑜伽》
作者:张梅   出版社:天津科学技术出版社
本书简介:将中医养生和印度瑜伽合二为一, 给出完整的24套瑜伽养生驻颜操;240个瑜伽体位法,激活青春活力,轻松美颜瘦身,美丽365天!美容、减肥、抗衰、保健,每15天一套瑜伽方案;不同节气,不同瑜伽![连载内容]

立秋是入秋以来的第一个节气,在每年的8月8日前后。从立秋开始,就进入了秋天,白昼继续变短,夜晚逐渐变长,暑热渐退,天气渐凉,万物逐渐转为收 藏。同时,人体气血也开始逐渐内收,新陈代谢开始减慢,呼吸和心跳也逐渐变慢。因此从立秋开始,要注意养阳气。另外,立秋后,天气虽然转凉,但温度仍会忽 高忽低,阴阳气交不稳定,如果不注意养生,非常容易染病。立秋季节是中医讲到的长夏的第一节气,宜养脾胃。

加强饮食营养

经过了盛夏的炎热,人们已经习惯了清热解暑的食物,到了立秋时饮食上仍然比较清淡。其实,进入立秋后,饮食不宜过素,应该适当食用一些既清暑热又有补益作用的食物,以便为冬季储备能量。可适当吃些肉食,如鱼肉、鸭肉、瘦肉及海产品等。

适量食用润肺生津食物

秋季,天干物燥,而燥气最易伤肺,因此这个节气养生应重点养肺。初秋时节,暑气未退,建议吃些清凉养肺润燥的食物,如莲藕、银耳、白果、杏仁、百合、秋梨、枸杞子、荸荠等。另外,还可适量吃些萝卜、莴笋、白菜等具有润燥通便作用的食物,以防秋燥导致便秘。

寒凉饮食要适当

经历了三伏天后,人体的消耗较大,脾胃偏于虚寒。因此,立秋后不宜再像盛夏一样大量进食寒凉的食物,以免伤及脾胃。但对于清热解暑类食物也不能一点不吃。这类食物具有消暑、敛汗、补充津液、增进食欲的作用,适量食用对人体健康大有裨益。

少吃辛辣燥热食物

立秋后,燥热容易伤肺,从而使人出现鼻干出血、皮肤干燥等问题,如果此时大量吃辛辣燥热的食物,就会加剧秋燥,因此立秋应少摄取辣椒、白酒等辛辣燥热食物。

不容忽视的起居养生

◎立秋后,虽然天气转凉,但中午时分阳光依然很足,因此要注意防晒纳凉。

◎立秋后,燥热的天气会损耗人体阴气,容易使人感到困倦、乏力,因此每天应早睡早起,保证充分的睡眠时间。另外,立秋时节,昼夜温差较大,应注意增减衣被,夜晚睡眠不可贪凉不盖被子。

◎立秋后,由于暑热未完全消退,因此很多时候仍离不开空调。注意,此时使用空调的时间不宜过长,夜里应避免使用,以防出现腹泻、腹痛、伤风感冒、腰肩疼痛等病症。

适当健身,练就好体质

立秋应重视适度体育锻炼,以增强机体抗病能力。比如,早饭后可适当通过散步、打太极拳、练气功等方式来锻炼身体,通过调动体内积极因素御邪抗病。

立秋瑜伽方案

金刚坐 →禅那手印 →圣光调息 →跪姿山式 →颈部练习 →骑马式 →船式仰卧→ 锁腿式

金刚坐

动作详解

跪坐,双膝并拢双脚大脚趾相对,脚跟向外,臀部坐在脚跟内侧,腰背挺直脊柱在正常的生理曲线上,双手放在大腿上,闭上眼睛,自然呼吸。

张老师私房话

金刚坐是唯一吃饱饭之后能做的姿势,具有疏通胃经的功效。如饭后感到腹胀或不消化,可以选择此坐姿来缓解胃部不适。

禅那手印

动作详解

保持刚才的坐姿,双手手掌重叠(男性是左手在上,女性是右手在上),大拇指轻轻相触,从前面看是一个立起来的圆。

张老师私房话

印度古老的瑜伽术认为这个手印象征着一个充满能量的容器,练习这个手印会聚集很多能量,这些能量能够通过双手进入到我们的身体当中。

圣光调息

动作详解

金刚坐,腹式呼吸,自然地吸气,感受小腹在吸气的时候微微鼓起来,然后快速地呼气,收紧会阴和肛门,同时腹部内收。如果吸气用了2秒,那么呼气用1秒即可。吸气呼气为一次,30次呼吸为一组,做一次深长缓慢的呼吸后再做一组,总共做3组。

文章摘自 《24节气减龄瑜伽》 作者:张梅   出版社:天津科学技术出版社

责任编辑:LJR Tags: 天闻数媒 数字教育

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